פלאיה: לתרגל דיבורים של אמת
פעמים שצריך מסע של חיים שלמים כדי לחזור לחוויה פשוטה. כאן אני נוצר קיצורי דרך שחוויתי בקסמם.
-
תרגול בזוג: דברים טובים קורים
אני רוצה להציג תרגיל פשוט מאוד, שמכיל הרבה יותר ממה שנדמה. תרגיל דיאלוג שבו מותר להשתמש רק במילים ״דברים טובים קורים״. מתוך הצמצום מתגלה שיחה שלמה שמתרחשת בקול, בגוף, בשתיקה, ובעיקר בהקשבה ובתגובה לאדם שמולנו.
-
הקשבה עצמית פעילה
אחת התובנות המרכזיות במפגש עם אנשים שמתמודדים עם שלל צורות הסבל היא שאנחנו חוטאים בכך שלא לומדים את הדינמיקה של התודעה. ישנם שפע תרגילים פשוטים להתמודד עם דיכאון ואובדנות, להתמודד עם פחדים ורעשים בתודעה. אלא שבמקום לעשות עבודה מתודית, רוב האנשים מניחים שמה שם חווים הוא מצב נתון. במעבדה להקשבה נתרגל הקשבה עצמית פעילה באמצעות…
-
תרגולות בתקשורת כתובה
ספק עם היה אי פעם תקופה כמו בימינו בה אחוז כה משמעותי בתקשורת הבן-אישית מתנהל בכתיבה. ישנם רבים שמעדיפים לנהל מערכת יחסים בכתיבה, ופעמים שכל התקשורת המשמעותית בין בני זוג נעשת ללא צלילים או הבעות פנים, אלא מול אותיות. במקביל, כמה מעט מתרגלים קשיבות למילה כתובה. למה שנאמר בה, ולמה שלא. כפלי משמעות והשלכות. מאמרי…
-
הקשבה פעילה
כל רגע הוא מחול בו הכל משפיע ומושפע. לכל פעולה יש מטרה. —- טיוטה ראשונית — הקשבה פעילה הוא מונח שכולל מספר רב של תרגולים שנועדו להשפיע באופן מודע על הדובר. פעמים כדי להבין, פעמים להסביר, להרגיע, לעודד, לחזק, לחולל נקודת מבט חדשה ורעננה. לפעמים כדי לגשר, ופעמי להבין שמאחורי שפע המילים הסוערות ישנה הסכמה.…
-
תרגולי הקשבה שקטה
אין פעולה חודרנית כמו הקשבה הקשבה שקטה, או הקשבה פאסיבית, היא צורת הקשבה בה מלבד ההקשבה עצמה, מנסים להשפיע מעט ככול הניתן על הדובר. לכאורה הקשבה שקטה אמורה להיות קלה ביותר. אלא שגם אם מצליחים לעצור את ההרגל לקחת בעלות על השיחה, גם כשלא אומרים דבר, עדיין מדברים. כל הקשבה הינה דיאלוג דו צדדי, בו…
-
אימון בקשיבות פנימית והשקטה
הדרך הפשוטה ביותר להקשיב לתודעה, היא פשוט להקשיב. כשרועש, אי אפשר להקשיב. התרגול נועד ליצר את העוגן שמאפשר להניח בצד רעשים ולהתפנות להקשבה. בישיבה במקום שקט בתנוחה נוחה וערנית ככול הניתן. יצירת תנאי המעבדה שמאפשרת לתודעה להתנתק מגירויים חיצוניים, והשתולל ללא הגבלה. ואז מתרגלים תשומת לב למחשבות מתחוללות בפנים. פשוט מקשיבים. מבינים את רעשי הרקע…